Que faire face à la chute de cheveux en post-partum ?
Saviez-vous que l’on perd entre 50 et 100 cheveux par jour en moyenne ?
Chez certaines personnes, la chute de cheveux est plus importante et cela toucherait environ 60% de la population mondiale au moins une fois dans sa vie. Et s’il y a bien une période pendant laquelle cette chute de cheveux est quasi inévitable, c’est le post-partum ! Je voulais donc vous partager toutes mes connaissances et conseils sur le sujet, après avoir moi même pris peur en me retrouvant un matin avec les tempes dégarnies !
Pourquoi perd-on ses cheveux en post-partum ?
Pour comprendre cela, il faut d’abord s’intéresser aux 4 phases du cycle de vie des cheveux qui sont les suivantes :
Phase anagène - croissance - c’est une phase de pousse active qui dure 2 à 7 ans. Plus elle est longue, plus les cheveux seront longs.
Phase catagène - transition - la croissance s’arrête et le follicule pileux se rétracte. Cette phase dure 2 à 3 semaines.
Phase télogène - repos - le cheveux est toujours présent mais ne pousse plus et le follicule se prépare à produire un nouveau cheveu. Cela dure 2 à 3 mois.
Phase exogène - chute - les cheveux tombent et sont remplacés par de nouveaux.
Pendant la grossesse, les taux d’œstrogènes très élevés bloquent les cheveux en phase de repos, ils ne passent donc pas dans la phase de chute et restent alors sur notre tête donnant souvent un joli volume et une chute de cheveux quasi nulle.
Ensuite, lorsque les hormones chutent environ 3 jours après l’accouchement, le rythme normal reprend et les cheveux peuvent donc passer, en 2 à 3 mois environ, de la phase de repos à la phase de chute. On se retrouve donc à perdre tous les cheveux qui au fil des 9 mois de grossesse se sont retrouvés bloqués en phase de repos. C’est parfois assez impressionnant mais tout à fait normal alors pas de panique, cela va repousser ! En attendant de retrouver sa crinière bien fournie, je vous partage juste après tous mes petits conseils !
Il peut aussi y avoir d’autres causes sous-jacentes de chute de cheveux qui se cumulent au post-partum :
Carences en micronutriments (zinc, fer, vitamines du groupe B etc)
Carences en macronutriments : protéines
Difficultés circulatoires : microcirculation du cuir chevelu
Troubles hormonaux : hypothyroïdie, Hyperandrogénie
Post-partum
Fragilisation du cheveux avec des produits chauffants (lisseur, boucleur etc)
Alors que fait-on ?
On intègre dans son assiette tous les nutriments essentiels à la santé des cheveux
Vitamine B8 – renforce les cheveux, limite la casse
Œufs, amandes, patate douce, banane
Vitamines B6, B9, B12 – production de kératine et oxygénation des cheveux
Légumes verts, œufs, viande, céréales complètes
Vitamine D – stimule les follicules pileux
Poissons gras, œuds, contact avec le soleil
Fer – oxygenation
Viande rouge, épinards, pois chiches, lentilles + vitamine C pour l’absorption
Zinc – pousse des cheveux et régulation du sébum
Huîtres, graines de courge, noix
Oméga 3 – hydratation et confort du cuir chevelu
Poissons gras, avocat, noix, lin, chia
Silicium – participe à la synthèse de kératine
Céréales complèts, légumes verts, banane, prêle
On limite le stress oxydatif
Consommer des antioxydants : thé vert, baies,
Reminéraliser le corps : jus de légumes, fruits et légumes frais, tisanes reminéralisantes
Limiter les aliments transformés ou industriels
Limiter les excitants : café, thé, alcool, tabac, sucre
Apaiser son stress : relaxation, repos, respiration, sport.
On veille bien à son apport en protéines
Les cheveux sont principalement composés de kératine qui est une protéine. Elle apporte structure et force aux cheveux. Nous avons besoin d’environ 1g de protéines par jour et par kilo de poids.
Ex : une personne de 60kg devrait consommer environ 60g de protéines par jour.
Ce chiffre est augmenté pour les grands sportifs, femmes enceintes et allaitantes.
On glisse de la levure de bière sur ses plats et dans ses vinaigrettes (voici ma recette)
On adapte un peu ses soins locaux :
Une petite brosse à picots pour le cuir chevelu;
Un cataplasme de poudre d’ortie à laisser poser 10min avant le shampoing;
Une eau de rinçage couplée avec du vinaigre de cidre;
Eventuellement des huiles essentielles dans son shampoing si vous n’avez pas de contre-indications (attention si vous allaitez, toutes ne seront pas autorisées);
Un sérum pour la repousse, celui-ci m’a grandement aidée.
Si malgré tout cela vous ne voyez pas d’amélioration il peut être intéressant de demander un bilan sanguin à votre médecin. En parallèle, n’hésitez pas à rejoindre mon Accompagnement Holistique pour prendre en main cette problématique et vous rebooster en post-partum de manière naturelle !