Sport pendant la grossesse et le post-partum : faut-il vraiment lever le pied ?

Grossesse et activité physique ne sont pas nécessairement incompatibles, bien au contraire. Pourtant, beaucoup de futures mères hésitent à poursuivre ou à reprendre le sport par peur de faire du mal à leur bébé.

Dans cet épisode du podcast Healthy Mamma j’échange avec Ludivine, fondatrice du Studio Témé pour répondre aux nombreuses questions que l’on peut se poser sur l’activité physique pendant la grossesse et après l’accouchement.

La grossesse n’est pas une parenthèse d’inactivité

L’idée selon laquelle il faudrait arrêter toute activité physique dès que l’on tombe enceinte est encore très présente.

Pourtant, la grossesse est aussi une période durant laquelle il peut être intéressant de continuer à faire bouger son corps, lorsque cela est compatible avec la situation de la future maman. L’OMS recommande d’ailleurs 150 minutes d’activité physique par semaine pendant la grossesse.

L’enjeu est évidemment d'adapter l'activité à son niveau d’exercice physique avant la grossesse, à son niveau d’énergie au fil des mois et aux éventuelles contre-indications médicales selon l’évolution de la grossesse.

Et si l’on n’était pas sportive avant ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir couru des marathons avant sa grossesse pour prendre soin de son corps.

La marche, le renforcement adapté, la mobilité, certaines pratiques douces ou encore des exercices spécifiquement pensés pour la grossesse peuvent trouver leur place dans le quotidien.

L’objectif n’est pas la performance : c’est de rester connectée à son corps et de conserver une activité qui fait du bien.

Après l’accouchement : reprendre progressivement

Le post-partum n’est pas le moment de vouloir retrouver immédiatement son niveau d’avant.

Le corps vient de traverser une grossesse et un accouchement. La reprise doit donc être progressive et tenir compte de la récupération, du périnée, de la sangle abdominale, de la fatigue et du contexte de chaque femme.

Bouger peut faire du bien, mais il ne s’agit pas de se remettre « en forme » le plus rapidement possible.

Il s’agit d’accompagner son corps dans sa récupération et de reconnecter petit à petit avec ses sensations pour se faire du bien à la tête et au corps, rien d’autre.

Pour vous aider à bouger pendant votre grossesse, retrouvez dans le programme Healthy Mamma une séance de sport par trimestre, guidée par Ludy pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité !