Avancer dans l'âge en santé grâce à la naturopathie
Prendre soin de soi avant, pendant et après
Vous le savez en santé naturelle, la prévention est clef alors mon premier conseil pour avancer dans l’âge en pleine santé et sérénité serait de préparer cette période de transition hormonale qui débute dès 35-40 ans (malgré un maintien de la fertilité) même si l’âge moyen de la ménopause est entre 50 et 52 ans.
Pour ce faire, quelques points clefs :
Une alimentation variée, équilibrée, de saison et non transformée.
Une hydratation optimale : 1,5 à 2L d’eau par jour.
Du mouvement quotidiennement : marche, étirements, cours de sport, tant que vous bougez !
Protéger sa peau du soleil
Prendre soin de ses émotions et de son stress avec le même sérieux que l’on accorderait au soin d’une plaie physique.
Les ajustements à prévoir
Avec les années, différentes choses se modifient dans le corps et demandent un ajustement pour rester à l’équilibre et en pleine santé. En voici quelques exemples :
Alléger son alimentation (protéines et féculents plus légers et digestes) pour pallier à la diminution d’enzymes digestives et au ralentissement du métabolisme. Penser également à faire le plein de vitamines et minéraux dans les fruits et légumes crus, ainsi qu’à mastiquer correctement pour soutenir ces fameuses enzymes digestives.
Continuez à consommer des bons gras, qui seront la matière première pour produire vos hormones.
Continuer à bouger pour préserver son système cardio-vasculaire et osseux.
Ne pas hésiter à lever le pied sur les aliments inflammatoires (produits laitiers, sucre, café, alcool, gluten etc) en cas de douleurs articulaires inflammatoires et miser sur les plantes reminéralisantes, le silicium en cure et éventuellement un suivi kiné ou ostéo plus rapproché.
Bien nourrir sa peau et ses muqueuses pour faire face à la baisse d’élasticité et de lubrification causée par la diminution des oestrogènes. On se tourne pour cela vers des huiles végétales appropriées comme par exemple rose musquée ou églantier pour le visage, et coco pour les muqueuses, en particulier en cas de sécheresses vaginales. Je vous invite également à vous masser le visage quotidiennement pour solliciter tous les muscles qui le composent et à faire si vous le souhaitez une cure de collagène, toutes les infos à ce propos sont dans cet article.
La libido peut elle aussi fluctuer, soit à cause de la chute hormonale, de troubles de sécheresse vaginale, de désintérêt ou coup de blues face à tous ces changements. Gardez en tête que tout cela est normal et que vous pouvez vous faire accompagner quelle que soit la cause. Certaines plantes peuvent aussi être de vraies alliées : la shatavari en poudre ou gélules, aussi appelée la plante aux cent maris, ainsi que l’huile essentielle d’ylang ylang pour la femme et de sarriette pour l’homme qui soutiennent le désir si appliqués sur le bas du dos.
Les 3M : Ménarche, Matrescence, Ménopause
Cette période de vie est trop peu représentée dans les médias ou la culture, et elle représente pour autant une étape clef de la vie d’une femme, au même titre que la ménarche, premières règles ou la matrescence, fait de devenir mère.
Il me semble donc essentiel de chouchouter ses émotions, d’appréhender ces changements en les conscientisant, en parlant avec des proches qui les vivent ou des professionnels si besoin. La femme ménopausée est une femme sage, d’expérience, puissante et il est important de lui redonner toute sa puissance d’autrefois.
Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à vous tourner par exemple vers les fleurs de bach et notamment Crab Apple qui sera utile si vous avez du mal à accepter votre apparence changeante, ou encore des plantes spécifiques des transitions de la vie d’une femme qui peuvent vous accompagner au quotidien en hydrolat ou huile essentielle dans vos soins corporels : la rose par exemple ou encore le néroli.
Identifier son profil hormonal et individualiser les conseils
Vos différents symptômes bien que casse-pieds j’en conviens, sont en réalité très précieux ! Observez-les, notez-les, parlez-en avec les professionnels médicaux ou de santé naturels qui vous suivent car ce sont des indicateurs inestimables sur votre profil hormonal, à quel stade de la périménopause vous vous trouvez et comment vous soutenir.
Pour vous donner un brin de physiologie, c’est d’abord la progestérone qui va diminuer, entrainant un racourcissement de vos cycles menstruels, des règles plus fréquentes et bien souvent un syndrome pré-menstruel plus costaud. Dans ce cas là il est important de soutenir cette progestérone pour maintenir l’équilibre autant que possible et regagner en confort. On pourra faire appel aux infusions d’alchémille, à la teinture-mère de gattilier, aux gélules d’onagre par exemple.
Ensuite, ce sont les oestrogènes qui vont commencer à chuter et donc allonger le cycle menstruel et espacer les règles qui ne seront plus que très rares jusqu’à disparition totale pendant un an qui déclare la ménopause installée. On cherchera alors à soutenir les oestrogènes pour que le corps continue autant que possible à en produire (via les ovaires mais aussi les surrénales et la transformation des androgènes via le processus d’aromatisation) pour protéger les différents systèmes du corps : circulatoire, osseux etc. Dans ce cas, et selon le profil et les antécédents et symptomes de la femme, on ira vers de la sauge, du trèfle rouge, du houblon, des graines de lin et graines germées de luzerne dans l’alimentation.
Les fameuses bouffées de chaleur peuvent arriver dans l’un ou l’autre des cas présentés, et même bien en dehors de la périménopause en cas soit de faiblesse hormonale soit d’épuisement surrénalien. Il conviendra donc là aussi d’aller chercher la cause.
L’idée principale pour savoir où vous en êtes est de savoir observer votre cycle, identifier votre ovulation et pour cela éviter les hormones de synthèse qui ne vous permettront pas de suivre ce double rythme. Il me semble donc essentiel, encore une fois en prévention, de se familiariser avec la symptothermie pour renouer avec votre cycle et faire de lui votre allié santé !
Si vous ressentez le besoin de vous faire accompagner de près pour préparer ou traverser cette période de vie, n’hésitez pas à découvrir mon ACCOMPAGNEMENT HOLISTIQUE, et si vous souhaitez découvrir la symptothermie pour apprendre à observer votre cycle, le comprendre, et adopter une contraception naturelle et fiable, rendez-vous dans ma formation HEALTHY SYMPTOTHERMIE !